高考考前焦慮癥該怎么調節(jié)

　　很多學生考前非常焦慮，這是典型的考前焦慮癥，那么考前焦慮癥怎么調節(jié)呢？以下小編為大家整理了高考考前焦慮癥該怎么調節(jié)，僅供參考！

　　一是樹立正確的考試觀念。高考具有局限性，一次考試并不能得出對學業(yè)的完整評價，更無法決定一個人的命運。高考學子完全可以告訴自己只要盡力就行了，就問心無愧了，重過程輕結果。

　　二是實事求是地調整自我期望。如果對考試的結果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就容易產生緊張焦慮心理，應該進行適當調整，客觀分析自己的'學習成效，確定比較恰當的自我期望。

　　三是努力調節(jié)自身，醞釀積極情緒，化壓力為動力。在大量的復習做題之余，要學會適當放松。哼哼歌，走走跳跳，和朋友一起聊聊天，都能有助于緩解壓力。

　　四是自信面對考前焦慮。自信是每一個考生需要的必備武器，考生應該靠增強自信來抵御消極情緒，只有肯定自己存在的價值，擺正位置樹立信心，才能摒棄焦慮從容應試，取得佳績。

　　五是每天運動一小時。運動是消除焦慮最好的辦法，只要讓學子每天運動一小時，不管是什么樣的孩子都會遠離焦慮。“八減一大于八”，是說在八小時學習過程中抽出一小時進行運動，會比八小時全部學習收效大。

　　六是掌握一些緊張心理調節(jié)法：積極暗示法、深呼吸調整法等。

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