小測(cè)試：看看你是否有考前焦慮癥
不少同學(xué)對(duì)考試都會(huì)有不同程度的焦慮，還有一部分同學(xué)因?yàn)檫^于害怕考試不好而患上焦慮癥，心理醫(yī)師稱之為“考試焦慮癥”
下面的測(cè)驗(yàn)可以用來幫助你診斷一下自己的焦慮程度。請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況從Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ四種情況中選一種最符合自己的情況的，填在每道題目的后面。要強(qiáng)調(diào)的是，每題只能選一種情況。
�。粒汉芊献约旱那闆r；
�。拢罕容^符合自己的情況；
�。茫翰皇呛芊献约旱腵情況；
�。模汉懿环献约旱那闆r。
�。薄⒃谥匾目荚嚨絹淼那皫滋欤揖妥⒉话擦�。（ ）
�。病⑴R近考試我就拉肚子。（ ）
�。场⒁幌氲娇荚噥砼R，就感覺到身體很僵硬。（ ）
４、考試前，我總是感到苦惱。（ ）
�。�、考試前，我感到煩躁、脾氣變壞。（ ）
�。丁⒕o張的溫課時(shí)間，常會(huì)想到，這次考試要是得分差怎么辦？（ ）
�。�、越臨近考試，我的注意力就越難集中。（ ）
�。�、想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。（ ）
９、在考試前，我總是預(yù)感到這次考試要考砸。（ ）
１０、考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。（ ）
�。保薄⒌搅丝荚嚹翘�，我就不安起來。（ ）
�。保�、聽到開始考試的鈴聲響，我的心馬上緊張地跳了起來。（ ）
�。保�、每到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。（ ）
�。保�、考試題目越多、越難，我就越感到不安。（ ）
１５、考試過程中，我的手會(huì)變得冰涼。（ ）
１６、考試時(shí)我感到十分緊張。（ ）
�。保�、遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。（ ）
�。保浮⒕o張的考試中，我卻會(huì)想與考試無關(guān)的事情，注意力無法集中。（ ）
１９、在考試中，我緊張得要命，平時(shí)記得滾瓜爛熟那些知識(shí)，一點(diǎn)都回憶不起來。（ ）
�。玻啊⒃诳荚囍�，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己在考試。（ ）
２１、考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多。（ ）
２２、考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。（ ）
２３、在考試時(shí)，我緊張得手指都僵硬了，寫字都不流暢。（ ）
�。玻础⒖荚嚂r(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。 （ ）
�。玻�、在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來。（ ）
２６、發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身出汗。（ ）
�。玻�、如果我的考試分?jǐn)?shù)差，家長或老師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。（ ）
２８、在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。（ ）
２９、有幾次在重要考試之后，我就拉肚子。（ ）
�。常�、我對(duì)考試十分厭煩。 （ ）
３１、只要考試不記成績，我就會(huì)喜歡進(jìn)行考試。（ ）
３２、考試不應(yīng)當(dāng)是在這樣緊張的狀態(tài)下進(jìn)行。（ ）
�。常�、不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。（ ）
用下面的公式可以算出你的總得分：
總得分＝３ ｘ，填Ａ的次數(shù)＋２ ｘ，填Ｂ的次數(shù)＋填Ｃ的次數(shù)根據(jù)你的總分查下面的評(píng)價(jià)表，就可以知道你的焦慮水平了。
�。啊玻捶郑烘�(zhèn)定。你總是以較為輕松的方式對(duì)待考試，只有在特別重要的考試前你才會(huì)有些激動(dòng)。但是如果得分少于十分則說明你對(duì)考試不在乎，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)較低。
２５——４９：適度焦慮。你面對(duì)考試時(shí)有些激動(dòng)，有時(shí)會(huì)有點(diǎn)緊張和不安。這時(shí)你的腦細(xì)胞被充分調(diào)動(dòng)起來了，這種程度的焦慮有助于考試的超常發(fā)揮。只是不要讓焦慮持續(xù)太久。
�。担啊罚矗褐卸冉箲]。你面對(duì)考試比較緊張，這種焦慮如不及時(shí)調(diào)整，會(huì)導(dǎo)致你無法靜心復(fù)習(xí)，考試時(shí)還會(huì)影響你的發(fā)揮。
�。罚怠梗梗哼^度焦慮。你可能有“考試焦慮癥”。一到考試你就會(huì)莫名其妙的恐懼，甚至?xí)猩矸磻?yīng)，如頭痛、失眠等。如果你無法降低自己的焦慮度，建議找專業(yè)結(jié)構(gòu)或者心理老師進(jìn)行輔導(dǎo)。
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