瑜伽預熱肩部練習步驟

　　瑜伽熱身避免練習時受傷;還能幫助練習者將煩躁的心慢慢地安定下來，讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。

　　功效：工作一整天下來，肩部很容易出現(xiàn)酸痛感。簡單的肩部練習不但可消除肩部的酸痛感，還能使肩部活動開，更有利于進行瑜伽練習。

　　重復次數(shù)：盡可能大地轉(zhuǎn)圈，順時針、逆時針可重復4次。

　　Step 1、取簡易坐姿坐在墊子上。彎曲手肘，雙手指尖輕輕搭在肩部，保持上臂與地面平行。

　　Step 2、以雙肩為軸，雙肘帶動雙臂順時針畫圈，轉(zhuǎn)動4圈后，再逆時針轉(zhuǎn)動4圈。

　　溫馨小提示：

　�、俎D(zhuǎn)動肩膀的動作要緩慢且柔和，切忌猛烈旋轉(zhuǎn)，以免扭傷筋骨。

　�、诩绨騽舆^手術(shù)的人，運動時應用一手固定肩部，另一手正常轉(zhuǎn)動，以感到舒適為限。

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