瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)方法

　　導(dǎo)讀：從零開(kāi)始練習(xí)瑜伽要注意的事情是非常多的，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對(duì)我們的身心健康都是非常有幫助的，所以在開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們就要學(xué)會(huì)瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作。那么下面就讓我們一起隨著小編來(lái)看看吧!

　　瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)方法

　　貓式

　　Step1

　　在練習(xí)貓式的時(shí)候，要將自己的雙手、雙膝和小腿著地，并且在自己吸氣的時(shí)候同時(shí)抬頭上看、收緊背肌,腰部下沉,將臀部翹起,保持6秒。

　　Step2

　　身體保持平衡,將右腿向后伸展,腳背打直,保持30秒。再換左腿依次練習(xí)。

　　單鎖腿式

　　Step1

　　仰臥于墊上,雙腿伸直并攏。呼氣,彎屈一腿放于腹部上方,雙手環(huán)抱。

　　Step2

　　然后就可以再呼氣了,大腿輕柔下壓下腹;吸氣,抬頭,額頭碰膝蓋。保持自然呼吸。反方向再來(lái)一次就可以了。

　　鴿子式

　　Step1

　　左腿回蜷大腿根部, 右腿指向身體后側(cè), 雙手在頭頂交叉扣住。

　　Step2

　　然后身體向右側(cè)彎曲, 手臂與右腳靠攏。

　　練習(xí)瑜伽時(shí)請(qǐng)運(yùn)動(dòng)緩慢

　　做體操等運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)用力，速度會(huì)很快。

　　而練習(xí)瑜伽時(shí)從開(kāi)始的準(zhǔn)備動(dòng)作到完成動(dòng)作以及再返回開(kāi)始動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，緩慢地活動(dòng)身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來(lái)鍛煉，只有這樣才容易集中意志。

　　瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動(dòng)作不如緩慢地做一種動(dòng)作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功法的要領(lǐng)，沒(méi)有毅力是完不成的。

　　請(qǐng)集中意識(shí)，清楚地了解來(lái)自身體的感受

　　在瑜伽練習(xí)時(shí)最重要的是要傾聽(tīng)自己"身體的聲音"。練習(xí)時(shí)，集中意識(shí)感覺(jué)身體的反應(yīng)，做哪個(gè)姿勢(shì)時(shí)心情會(huì)好，自己能彎曲到哪個(gè)位置，然后在此基礎(chǔ)上再試著彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習(xí)。

　　要清楚地知道來(lái)自身體的感覺(jué)并請(qǐng)記住這些感覺(jué)。

　　從開(kāi)始動(dòng)作到完成動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要時(shí)刻保持自己理想的狀態(tài)，只有清楚地了解身體內(nèi)部的每個(gè)感覺(jué)，才能充分體味感受到來(lái)自身體內(nèi)在的浩如宇宙的旺盛的生命力。

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