道演講時(shí)怎樣克服緊張心理

　　一：要對(duì)演講有充分的準(zhǔn)備（即興演講除外），一般的演講都要做提前準(zhǔn)備，在準(zhǔn)備時(shí)就要對(duì)演講題目、內(nèi)容等做好充分準(zhǔn)備，做到胸有成竹。

　　二：要對(duì)自己做積極自信的心理暗示，比如：“大家都很喜歡我”，“我的演講一定會(huì)很成功”“我是最棒的”，“大家都很欣賞我”等等，并且可以預(yù)想一下自己演講成功后那萬眾矚目、掌聲雷動(dòng)的場面。我在演講時(shí)一般都這樣暗示自己。

　　三：演講時(shí)要有一個(gè)良好正確的姿勢(shì)，我認(rèn)為站著演講是最佳姿勢(shì)，這樣會(huì)給人一種朝氣蓬勃，精神煥發(fā)的感覺。站立時(shí)要挺胸收腹，精神飽滿，兩肩放松，兩腳與肩同寬。在緊張時(shí)可以調(diào)整一下姿勢(shì)，如把身體重心傾斜一下，或者把說雙手打搭在桌子上等。

　　四：演講時(shí)進(jìn)行適度的深呼吸，這樣有助于緩解緊張、焦躁、不安的心情。

　　五：演講者的語速也很重要。在演講時(shí)適度放慢語速，可以緩解緊張心情。

　　六：演講者需全身心投入演講，切忌在演講時(shí)想別的事情。

　　古語說“熟能生巧”，所以最好的辦法還是多加練習(xí)，不斷提高自己的技能和自信心。

　　附：演講前有惡心干嘔的感覺怎么辦

　　首先，演講前要做好充分準(zhǔn)備，緩解自己的緊張情緒，從而從心理上來克服。

　　第二，注意飲食，多喝水，常吃清淡去火食物（如苦味蔬菜等），避免辛辣等刺激性飲食（包括煙酒）還要注意別感冒。

　　第三，可以適當(dāng)用藥物緩解。

　　最后，筆者多次在演講前遇到過這種情況，并且有時(shí)很厲害，但是一旦走向演講臺(tái)后，一切都會(huì)煙消云散，這種現(xiàn)象會(huì)消失。所以，只要注意到以上幾點(diǎn)之外再保持一個(gè)平常心態(tài)，就完全沒必要為此擔(dān)心了。

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