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怎么練習跨欄-跨欄的練習方法
跨欄跑是一項速度快，對運動員的技術性要求很強的短跑運動，其實質(zhì)是跑欄。跨欄跑的最大特點是在高速跑進當中越過一定數(shù)量的障礙，因此，必須通過對運動員的平跑速度和專項技術進行科學、系統(tǒng)的訓練，才能達到較高的運動水平。下面，小編為大家提供跨欄的練習方法，希望能幫助到大家!
擺動腿過欄模仿練習(鞭打練習)
擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習動腿模仿和過欄的動作。
原地起跨腿提拉過欄練習
學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節(jié)的柔韌性和靈活性。
放松跑過欄
以中等速度跑進從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術。
起跑6～8步過第一欄
學習起跑上第一欄及跨欄技術。
起跑過3～5個欄
強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。
跨欄坐
坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念，發(fā)展柔韌性。
攻擺練習
模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。
縮短欄距跨欄跑
提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。
重復跨欄跑
起跑過8～10個欄的重復訓練，訓練全過程技術和節(jié)奏。
跨欄步模仿練習
在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協(xié)調(diào)配合的完整技術。
欄側(cè)攻擺和提拉過欄練習
在走步中從欄側(cè)完成過欄動作。
欄間節(jié)奏跑模仿過欄練習
初步建立三步過欄和跑欄的概念。
擺動腿過欄
學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。
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