足球運動的注意事項

　　踢足球的時候人比較多，,難免會發(fā)生一些意外,下面給大家?guī)�來整理收集的關(guān)于足球運動注意事項，希望對你有幫助。

　　準(zhǔn)備一些降溫的裝備

　　可以在運動前備上一些冰水濕過的毛巾，在運動的時候覆蓋頭部，同時穿一些淺色、吸汗、寬松的服裝，休息的時候選擇陰涼通風(fēng)的地方。

　　使用防曬霜

　　如果在陽光特別強(qiáng)的情況下進(jìn)行運動，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護(hù)膚品，避免強(qiáng)烈的陽光灼傷皮膚。

　　避免過多的準(zhǔn)備活動

　　在比賽前適當(dāng)減少一些比賽準(zhǔn)備活動的時間，避免由于準(zhǔn)備時間過長導(dǎo)致的身體脫水。當(dāng)然，必要的拉伸還是要進(jìn)行的，以防準(zhǔn)備活動不充分導(dǎo)致的運動傷害。

　　合理的補(bǔ)充水分

　　在高溫下進(jìn)行足球運動應(yīng)該有規(guī)律的喝水，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時候補(bǔ)水200毫升。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次性大量飲水。

　　運動后不要馬上冷水沖涼

　　在夏天，運動完了難免一身汗水，許多人喜歡在這個時候沖個冷水澡，當(dāng)時感覺很痛快，可事后很可能會感到渾身乏力，有的甚至?xí)�出現(xiàn)頭痛。這是因為身體在大量出汗的時候，毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量遭到外力的抑制，一時散發(fā)不出來，反而感覺全身不舒服。所以，運動專家提示說，夏天運動之后，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡要好。

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