拉丁舞肌肉控制力練習(xí)介紹

　　舞蹈的種類不同，動作的表現(xiàn)不同。全身舞蹈時(shí)會涉及移動裝神跳躍和跑動等，而在拉丁舞訓(xùn)練中，最重要的能力是身體的控制能力，這需要激活身體內(nèi)所有的小肌肉群--穩(wěn)定肌群，拉丁舞訓(xùn)練中需要堅(jiān)持慢速(每個(gè)動作3秒鐘以上)和高次數(shù)(每個(gè)動作十次以上)的原則。長久下去，會發(fā)現(xiàn)身體的肌肉能力大大提高，穩(wěn)定性有明顯增強(qiáng)。

　　起始動作：仰臥地面，屈膝90度，腳底著地，下背部(腰部)不要完全貼到地面，要與地面保持一掌左右的厚度，整個(gè)運(yùn)動過程中保持骨盆穩(wěn)定，整個(gè)動作過程中腳底要感覺像請放在蛋糕上而又不破壞蛋糕的表面，雙手放在體側(cè)。

　　動作1：抬起單腿，始終保持抬起的大小腿質(zhì)檢為90度，還原，換腿。

　　動作2：向遠(yuǎn)處移動雙腳一步距離，保持雙腳跟著地，抬起單腿，至大小腿之間為90度，還原，換腿。

　　動作3：將雙腳伸直腳跟桌底，抬起單腿，至大小腿質(zhì)檢為90度，還原，換腿。

　　動作4：雙手上抬過頭頂，雙腳伸直腳跟著地，在抬起單腿的同時(shí)，另一側(cè)的手臂下放接觸其迎過來的膝蓋關(guān)節(jié)，還原，換腿。

　　在這個(gè)過程中，腹部的正面、側(cè)面、腰部都會收縮，并且訓(xùn)練肢體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，如果頸前部有過度緊張的感覺，可以在腦后放個(gè)類似枕頭的軟物。

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