緩解小升初緊張的考試心態(tài)的方法

　　無(wú)論在學(xué)習(xí)或是工作中，許多人都需要跟試題打交道，試題是命題者按照一定的考核目的編寫(xiě)出來(lái)的。相信很多朋友都需要一份能切實(shí)有效地幫助到自己的試題吧？下面是小編幫大家整理的緩解小升初緊張的考試心態(tài)的方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

　　從考場(chǎng)上說(shuō)起，坐在考場(chǎng)上，監(jiān)考老師一進(jìn)來(lái)都很?chē)?yán)肅，宣布考試紀(jì)律，開(kāi)封發(fā)卷，這時(shí)有的同學(xué)就開(kāi)始慌了，心咚咚跳起來(lái)，手也開(kāi)始抖起來(lái)�；蛘呤窃诖痤}過(guò)程中遇到難題，腦子很亂，再加上周?chē)�的干擾--如別人翻卷子的聲音，寫(xiě)字的沙沙聲都會(huì)使你心煩意亂。這時(shí)就需要馬上進(jìn)行心理調(diào)整。

　　調(diào)整的方法主要有兩種：第一種方法是深呼吸法，深呼吸的要領(lǐng)是吸的時(shí)候要滿，要深，吐的時(shí)候要慢，要吐長(zhǎng)氣。第二種方法是緊張肌肉法，通過(guò)緊張肌肉的方法達(dá)到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來(lái)，可以和深呼吸結(jié)合起來(lái)，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動(dòng)，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿。小腿。腰部。臀部。胳膊。手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念“放松。放松”，特別是頭部要多念幾遍， “額頭放松”，“頭皮放松”，“面部放松”，“頸部放松”。全身從頭到腳，經(jīng)過(guò)充分緊張，最后達(dá)到全身放松。這樣的練習(xí)平時(shí)要多做，經(jīng)常做就可以掌握要領(lǐng)，到用的時(shí)候就可馬上起到效果。

　　當(dāng)然要真正解決過(guò)度的心理緊張，主要靠你的自信心。你要看到你自己的優(yōu)勢(shì)，自己的實(shí)力，自己的長(zhǎng)處。應(yīng)看到你自己的基礎(chǔ)很好，很扎實(shí)。還要看到自己學(xué)校的優(yōu)勢(shì)，我們的老師教學(xué)水平很高，因此考試一定沒(méi)問(wèn)題。即便真正遇到難題也不要慌，要想到這個(gè)題我雖然不會(huì)作，別的同學(xué)也可能都不會(huì)做。

　　小升初如何克服考試緊張情緒

　　一、加強(qiáng)心理輔導(dǎo)

　　告訴學(xué)生初步樹(shù)立正確的人生觀和考試觀，敢于正視壓力，卸下“考分就是學(xué)生的命根”這樣沉重的思想包袱，不搞“命運(yùn)大決戰(zhàn)”，“無(wú)私才能無(wú)畏”，這樣就不怕考試了。

　　二、充分利用高效記憶時(shí)間

　　依據(jù)人們的記憶規(guī)律來(lái)看，早晨起床后1小時(shí)，上午八點(diǎn)至十點(diǎn)，下午六點(diǎn)至七點(diǎn)和臨睡前一小時(shí)，是一天當(dāng)中記憶效果最佳時(shí)期，我們應(yīng)學(xué)會(huì)善于利用這些時(shí)間提高我們的學(xué)習(xí)效果。

　　三、復(fù)習(xí)方法應(yīng)合理、多樣化

　　我們應(yīng)對(duì)所學(xué)內(nèi)容做到及時(shí)復(fù)習(xí)，文理應(yīng)交叉進(jìn)行，以避免單調(diào)機(jī)械的重復(fù)。

　　四、合理的休息和保證充足的睡眠

　　考試前就注意休息。每學(xué)習(xí)一二小時(shí)要有短暫的休息，可以簡(jiǎn)單地做個(gè)操，散散步，多吸收新鮮空氣，使大腦盡快消除疲勞。此外，考試前還應(yīng)保證充足的睡眠。不要開(kāi)夜車(chē)，不要"臨陣磨槍"，將自己搞得太疲勞，以免影響學(xué)習(xí)效率。

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