考試如何調(diào)節(jié)自己的心理
改善考試心理環(huán)境
高考是一種特殊的應(yīng)激環(huán)境，在這種環(huán)境下大多考生都有緊張、焦慮、抑郁和不安等心理反應(yīng)。為了幫助考生渡過(guò)這段特殊的時(shí)期，筆者主要從生態(tài)環(huán)境的改善角度提出以下建議：
第一、改善考生內(nèi)在心理環(huán)境，提高應(yīng)考信心。大多數(shù)考生之所以出現(xiàn)各種各樣的心理問(wèn)題，原因是多方面的，其主要原因是對(duì)考試缺乏足夠的信心，對(duì)考試結(jié)果缺乏合理的預(yù)期。這樣，在應(yīng)考過(guò)程中，就不由自主地產(chǎn)生一些消極的思維，比如“我還有哪些地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到，如果考的地方正是我的弱項(xiàng)，那就慘了”，“如果我這次考砸了，說(shuō)明我在人生的道路上輸了”，“我以后就無(wú)臉見(jiàn)人了”，“別人肯定會(huì)因此瞧不起我”，“我對(duì)不起爸媽的關(guān)心”等，對(duì)考試的顧慮越來(lái)越多，也越來(lái)越對(duì)考試沒(méi)有信心。這些自主思維的產(chǎn)生大多由于性格中的完美主義傾向和對(duì)自己缺乏足夠的信心造成。因此，考生在應(yīng)考過(guò)程中應(yīng)努力扼制住這些消極的自主思維，多回憶和設(shè)想一些自己考試成功的情境和經(jīng)驗(yàn)，用平常心來(lái)對(duì)待考試，盡力發(fā)揮自己的潛能。
第二、改善考生家庭微觀環(huán)境，提供更多精神方面的呵護(hù)。在考生的情感支持系統(tǒng)中，家長(zhǎng)的關(guān)心和體諒在考試期間起著特別重要的作用。目前很多家長(zhǎng)十分注意考試期間孩子的身體狀況和營(yíng)養(yǎng)狀況，而對(duì)精神狀況和心理狀況較為忽視或感到無(wú)能為力。其實(shí)，對(duì)孩子的實(shí)際情況，家長(zhǎng)一般都是有一定的了解的，因此，作為家長(zhǎng)，首要的一條就是要立足考生實(shí)際，不要提過(guò)高的要求，也不要把自己沒(méi)有實(shí)現(xiàn)的愿望希望通過(guò)孩子來(lái)完成，而應(yīng)設(shè)身處地地從孩子的角度，思考他所遇到的心理困境，避免用說(shuō)教的方式，對(duì)孩子提許多“應(yīng)該”如何，“不應(yīng)該”如何等要求，多傾聽(tīng)和鼓勵(lì)孩子說(shuō)出自己的想法，以同理心的態(tài)度理解和尊重自己孩子的想法和處理學(xué)習(xí)的態(tài)度，這樣，才能真正給孩子提供精神方面的支持。
第三、改善學(xué)校中觀環(huán)境，淡化考試的重要性和緊迫感。學(xué)校是考生在考試期間產(chǎn)生各種心理問(wèn)題的中觀環(huán)境。在學(xué)校環(huán)境中，不僅每個(gè)考生之間在暗暗進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)和使勁，形成緊張的心理根源，而且有時(shí)學(xué)校方面的一些不適宜做法，也會(huì)造成考生的心理緊張。比如有些學(xué)校和老師，為了追求升學(xué)率，習(xí)慣于不斷提醒學(xué)生：“離高考還有幾天了”、“高考是人生的戰(zhàn)場(chǎng)”等，甚至有個(gè)別學(xué)校還在教室的黑板前掛兩雙鞋，一雙是皮鞋，一雙是草鞋，告訴學(xué)生，如果你們考上大學(xué)，就穿皮鞋，考不上大學(xué)就只有穿草鞋。用這種恐嚇的'辦法來(lái)刺激學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，且不說(shuō)這種方式給學(xué)生提供的教育觀點(diǎn)是否正確，這些做法無(wú)疑會(huì)造成學(xué)生的心理緊張。我們認(rèn)為，在考試期間，學(xué)校不僅不應(yīng)強(qiáng)化考試的重要性，相反應(yīng)淡化這種影響，通過(guò)豐富多彩的文體活動(dòng)，來(lái)緩解學(xué)習(xí)中的緊張情緒。
第四、改善考試文化宏觀環(huán)境，改革高考招生方式。在影響考生心理問(wèn)題中，高考制度本身就是造成學(xué)生心理問(wèn)題的一種制度性根源，我國(guó)是一個(gè)非常重視考試的國(guó)度，通過(guò)考試改變命運(yùn)是國(guó)人的一種普遍心態(tài)。這種考試制度有其合理性和公正性的一面，但是，這種過(guò)分重視考試的文化心理也造成了人們?cè)S多應(yīng)考的心理問(wèn)題。我們認(rèn)為應(yīng)改變一考定終身的招生方式，采取多樣化、多次考試、更靈活的錄取方式，改變“千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋”的局面，給考生發(fā)揮自己各方面能力提供更多的機(jī)會(huì)，降低一次性高考對(duì)考生的心理沖擊。
第五、改善考生心理幫助環(huán)境，提供專門考試心理服務(wù)機(jī)構(gòu)。我們建議應(yīng)設(shè)立一些為考生提供心理服務(wù)的專門機(jī)構(gòu)，通過(guò)專門心理咨詢進(jìn)行有效的干預(yù)。其實(shí)，國(guó)內(nèi)外對(duì)考試心理問(wèn)題的干預(yù)策略有很多，大多數(shù)干預(yù)策略都是十分有效的。如果我們能夠設(shè)立專門機(jī)構(gòu)，積極向考生、家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)大眾推廣考試心理干預(yù)的理念和方法，不僅能夠幫助考生克服考試心理問(wèn)題，而且也可以使人們與考試愉快相處，形成對(duì)自己一生發(fā)展有用的積極健康的生活方式和觀念。(作者系武漢大學(xué)政治與公共管理學(xué)院教授、博士)
快考試了我應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的緊張感？
一、驅(qū)除恐懼，強(qiáng)化自信
英國(guó)偉大文學(xué)家莎士比亞說(shuō)“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因�！比绻麑�(duì)高考目標(biāo)缺乏自信或者持懷疑的態(tài)度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時(shí)機(jī)。相反對(duì)目標(biāo)充滿自信，就會(huì)激發(fā)出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中轉(zhuǎn)化成斗志，這種斗志就會(huì)激勵(lì)學(xué)生千方百計(jì)地解決學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種問(wèn)題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙。所以首先我們要學(xué)會(huì)回憶輝煌，點(diǎn)燃自信，每天對(duì)自己說(shuō)“我能行”。
二、優(yōu)化情緒，自我減壓
心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在考前復(fù)習(xí)和考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、哼哼小調(diào)、或伸伸手、彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外、看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天、講講趣事，幽默幽默。事情雖小，也樂(lè)得輕松自在，又能優(yōu)化情緒，所以何樂(lè)而不為?
三、腳踏實(shí)地，潛心每一步
瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入。
四、正常作息，坦然面對(duì)
心理學(xué)家認(rèn)為：人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適�？忌鷷�(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象�？记八弥呛檬拢恢浅Ｊ�。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理，緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會(huì)過(guò)去。
五、笑對(duì)考場(chǎng)，保持平常心
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心�？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情。那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
以上就是如何調(diào)整考試心態(tài)的方法的相關(guān)介紹，對(duì)于考試，請(qǐng)大家要明白：學(xué)習(xí)不是一件獨(dú)立開(kāi)來(lái)的事情，它是和你身邊的人，身邊的事，你的心情密切相關(guān)的，只有把這些東西處理好了，你的學(xué)習(xí)才會(huì)真正好起來(lái)!希望大家能調(diào)整好心態(tài)，在考中取得理想的成績(jī)!
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