正確調(diào)理身心 讓你隨眠更香
如今生活節(jié)奏相當(dāng)?shù)目�，尤其是一些大城市，不單單因�(yàn)楣ぷ�，就連生活也是充滿(mǎn)的壓力。很多人就是因?yàn)橛泻艽蟮膲毫?dǎo)致自己無(wú)法入睡，尤其是在節(jié)假日的時(shí)候，好不容易有了休息的時(shí)間，卻還是睡不著。睡不著就會(huì)影響心理健康，該怎么辦呢?
很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節(jié)假日就蒙頭大睡，認(rèn)為這樣能補(bǔ)覺(jué)。其實(shí)，這種習(xí)慣會(huì)打亂人體生物鐘節(jié)奏，效果適得其反。這也是節(jié)假日過(guò)后，人們常常無(wú)精打采的原因之一。因此，節(jié)假日盡量按平時(shí)的作息時(shí)間起床、吃飯，最多比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí)，以保持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。
如果白天精神不好，可以通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)救，時(shí)間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點(diǎn)后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會(huì)影響夜間睡眠。
專(zhuān)家提示，左側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但會(huì)使心臟受到擠壓，而且使胃腸受到壓迫，胃排空減慢。患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的人，不宜采用左側(cè)臥。仰臥是最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。仰臥還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。
打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法專(zhuān)家介紹，正確的`睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。
只要能夠調(diào)整好自己的睡姿，睡覺(jué)前喝杯牛奶或者是洗浴泡腳，這樣都能夠讓你安然的入睡。而且在睡覺(jué)的之前一定要讓心理健康保持正常的狀態(tài)，不要胡思亂想，更不要玩手機(jī)，只要靜下心來(lái)就可以快速的進(jìn)入到睡眠當(dāng)中了。
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