假期身心減壓寶典秘籍

　　假期身心減壓寶典秘籍：

　　近期，有關企業(yè)家、經(jīng)理人因身心俱疲而造成損傷甚至早逝、自殺的報道不少，有關職場中人因工作壓力大出現(xiàn)心理問題的調(diào)查報告也很多。越來越多的事實顯示，由于工作壓力引發(fā)的身心方面的問題正在困擾著職場中人，而尤以一些白領、經(jīng)理人和企業(yè)家為甚。

　　心病還需心藥治。春節(jié)來了，讓我們向專家學一學身心減壓心法，利用假期徹底地釋放1年來沉積起來的工作壓力……

　　職場“病態(tài)”需對癥下藥

　　零點調(diào)查公司的一項調(diào)查顯示：41.1%的白領正面臨著較大的工作壓力，61.4%的白領正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞�！吨袊�企業(yè)家》雜志進行的一項調(diào)查顯示：90.6%的企業(yè)家處于“過勞”狀態(tài)。

　　職業(yè)心理咨詢師陳萍女士、奚麗英女士、咨詢師洪向陽先生和企管專家Scott等專業(yè)人士在接受記者采訪時表示：現(xiàn)在的職場已經(jīng)有點“病態(tài)”了，可以用“高處不勝寒”來概括白領、經(jīng)理人和企業(yè)家的狀態(tài)和境遇。

　　工作在為他們帶來生活富足的同時，伴隨而來的卻是身心疲憊。長期的、超負荷的工作運轉，使為數(shù)眾多的白領、企業(yè)高管和企業(yè)家們出現(xiàn)了身心不適、情感封閉和亞健康狀態(tài)。疲憊不堪、煩躁易怒、心情沮喪、疑慮重重、挫折感強及悲觀失望等等癥狀，使他們時常感嘆遭遇到了生活中的“灰色地帶”。

　　幾位專業(yè)人士建議，不妨采取以下“心法”來破解“心結”：

　　心法1 行為療法放松心情

　　有一位在外資企業(yè)工作的女士，近來情緒特別差，還經(jīng)常在家中以淚洗面。在接受心理咨詢時，她吐露了內(nèi)心的苦悶：在企業(yè)中負責采購，工作勤勤懇懇，上個月卻遭到一位高層的指責：“由于采購價格過高，使企業(yè)蒙受了至少一百萬元的損失!”而一向了解和支持她的頂頭上司不但沒有替她澄清事實，反而把所有的責任都推到了她的頭上。之后她因情緒波動而不慎摔傷，病愈后被調(diào)離原來崗位。由于幾位企業(yè)高層的權利斗爭，使她成了犧牲品，她實在想不通，這是為什么?

　　奚麗英女士幫她進行了分析，使她認識到，是幾位企業(yè)高層為了自己的利益而損害了她的利益，歸根結底這不是她的錯。一旦打開了這個“心結”，她的情緒也就逐步緩解了。

　　奚麗英女士認為，外資企業(yè)工作壓力大，由于各種原因造成心理問題的情況相當普遍。她建議可嘗試使用心理學中的行為療法進行自我減壓。一種是肌肉放松法，即從頭部開始，直到身體的每個部位，體驗肌肉緊張、保持緊張和逐漸放松3種過程，每次約需30分鐘，第一次最好有人指點，以后可在家中進行。另一種方法是聯(lián)想法，即平躺在床上，閉上眼睛想象各種自然景色，還可配上舒緩的音樂。比方可以想象自己躺在沙灘上，配上海浪聲，盡情地讓自己的思緒信馬由韁。

　　心法2 培養(yǎng)興趣轉移壓力

　　有一位大企業(yè)的高層，事業(yè)有成后，卻遭遇一大堆問題：妻子有外遇，在貴族學校學習的孩子學習成績一團糟，本人的身體狀況不容樂觀，嘴唇發(fā)黑，肝和腎都有病。平時工作中，情緒急躁，動輒罵人，影響了員工的工作情緒。

　　在被聘為他的私人心理顧問后，陳萍女士用各種方法和他溝通交流，使他最終打開了心扉，這個外表剛強的成功人士竟然當著陳萍的面號啕大哭起來……

　　對于他的情況，陳萍的建議是遵循時間管理原則，合理調(diào)整生活習慣，有規(guī)律、有效率地安排生活、工作，經(jīng)常進行體質鍛煉、注意生活情趣培養(yǎng)等。要控制情緒，不能把工作壓力帶回家庭，影響家庭和睦。一段時間后，這位成功人士各方面的情況果然有了好轉。

　　專業(yè)人士比較推薦的是興趣轉移法，將工作中的壓力通過業(yè)務愛好予以轉移。企管專家Scott建議企業(yè)家和企業(yè)高層要多培養(yǎng)一些興趣愛好，多一些休閑娛樂，用企業(yè)的高業(yè)績換取自己身體的“三高”(高血壓、高血脂和高膽固醇)是很不值得的。

　　心法3 認清自我享受快樂

　　人們通常希望通過不斷工作來排解心理上的沮喪、憂慮和不安，然而加倍的.工作反而會產(chǎn)生新的壓力與煩躁，使工作與情緒處于不斷的惡性循環(huán)之中。事業(yè)心過重，缺乏支持，得不到快樂感，工作倍感倦怠，生活也缺乏生機。

　　洪向陽先生認為，很多人拼命工作卻不知道自己的需求是什么，自己的未來在哪里，壓力往往就來自職業(yè)方向的盲目性。所以，有必要掌握以下方法，爭取做一個快樂的職業(yè)人。

　　第一，做好職業(yè)生涯規(guī)劃。全面透徹地了解自己，自己的價值取向是什么，需要什么樣的生活，能夠承受多大的壓力等等。

　　第二，接納自己。應該承認人的正常心理情緒反應，學會寬容自己、善待自己。當出現(xiàn)自己不能理解接受的現(xiàn)象時，應及時溝通，進行合理的分析。

　　第三，了解自己最迫切的需求。自己還需要什么，自己的需要是否合理，合理的需求如何通過自己的努力得到等等。

　　心法4 尋求幫助撫慰心靈

　　接受采訪的專業(yè)人士認為，健全的社會心理保健體系，是解決心理問題的有效補償手段。目前，這方面還存在一定程度的欠缺，觀念也沒有得到普及。企業(yè)家中只有10%的人能直面存在的心理健康問題，90%的企業(yè)家不愿意去看心理醫(yī)生。心理問題已經(jīng)影響到企業(yè)家的日常工作和企業(yè)的持續(xù)發(fā)展。長期存在心理問題的白領也較少去尋求專業(yè)人士指導。建議企業(yè)家和企業(yè)高管可嘗試聘用私人心理顧問，一般白領員工可尋求專業(yè)人士的咨詢和幫助。

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