練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽的八大理由

　　艾揚(yáng)格瑜伽是由印度瑜伽大師艾揚(yáng)格(K.B.S Iyengar)創(chuàng)立和教授的哈他瑜伽課程,并且以他的名字來命名的，它非常注重人體的正確的擺放，生理結(jié)構(gòu)，骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動作的精準(zhǔn),有矯正和恢復(fù)身體的效果，在練習(xí)過程中有時候需要借助工具完成相應(yīng)的體位練習(xí)，給人以安全感，更適合入門學(xué)習(xí)者和身體僵硬的人練習(xí)。下面就和小編一起來看看具體內(nèi)容吧。

　　一、增加身體的彈性與柔軟度

　　想要學(xué)習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)的練習(xí)者，并不需要具備能摸到腳趾頭的"軟Q"體質(zhì)，但如果你持續(xù)不間斷的練習(xí)，也許會收獲額外的效果。

　　艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)的練習(xí)是是漸進(jìn)的，溫和的。在合格老師的引導(dǎo)下，每個動作大約會停留一分鐘的伸展來增進(jìn)身體的柔軟度。擔(dān)心拉傷嗎?艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)擅于利用輔具，讓練習(xí)者，不論是初階到資深練習(xí)者，都可免于擔(dān)心會疼痛或受傷。

　　二、調(diào)和與強(qiáng)化肌肉

　　除了能幫您伸展肌肉，為了能讓您在體位法中穩(wěn)定的停留，在持續(xù)練習(xí)的過程中，艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)也同時會強(qiáng)化您身體的力量。

　　艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)非常注重，全身所有的肌肉都要參與運(yùn)作，你不只要注意到主要鍛鍊的肌肉，更要去思考這塊肌肉跟周邊哪邊肌肉是關(guān)連在一起的，讓所有的肌肉一起同時運(yùn)作。

　　持續(xù)練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)的結(jié)果，定會帶給您相當(dāng)驚人的體悟-整個身體都可以完全強(qiáng)化，變得非常有力量。

　　三、獲得平靜的心靈

　　當(dāng)進(jìn)入一個動作，艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)鼓勵你專注在這個動作的正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對)，腦袋就專注在當(dāng)下，不再去想其它生活瑣事。

　　這是另一種靜坐與冥想的型式。而就像冥想一樣，練習(xí)愈多，心靈就愈平靜，這份寧靜將從瑜伽墊上的練習(xí)，擴(kuò)展到日常生活中。

　　四、緩和疼痛

　　經(jīng)由艾揚(yáng)格瑜伽的練習(xí)，可以緩和背部與頸部的疼痛。藉由艾揚(yáng)格瑜伽強(qiáng)調(diào)的專注身體正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對)的練習(xí)，你可以戰(zhàn)勝因?yàn)閼猩⒍鴮?dǎo)致的姿勢不良、塌陷的胸腔和駝背而引起的背部與頸部疼痛。

　　體位法的練習(xí)不但可以伸展背部的肌肉，也可緩和因身體的疼痛而引起的精神緊繃。

　　五、改善姿勢

　　借由專注在正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對)練習(xí)，艾揚(yáng)格瑜伽強(qiáng)化了影響體位法正確與否的身體部位，如腿部、背部與核心肌群的力量。

　　經(jīng)由微調(diào)與修正，一些平常被我們忽視的小肌肉群得以變得更有力量。于是，你會發(fā)現(xiàn)你可以坐的更直，站得更挺，正確的姿勢會提供你更多的活力，減少疼痛，并增加自信心。

　　六、預(yù)防疾病

　　疾病通常是來自于身體的功能無法正常的運(yùn)作。艾揚(yáng)格瑜伽可以改善身體所有的運(yùn)作機(jī)制，從循環(huán)系統(tǒng)到淋巴系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)。

　　當(dāng)身體的各個系統(tǒng)可以各司其職地運(yùn)作，器官得到滋養(yǎng)，毒素被排除，就可以降低生病的風(fēng)險。

　　七、良好的心態(tài) ~ 好品質(zhì)的食物與生活習(xí)慣

　　隨著心靈愈來愈平靜，身體愈來愈健康，你的身體狀況會反應(yīng)它的需求，甚至是渴望-它想要擁有一個更健康的生活型態(tài)。

　　這指的是更健康的食物和生活型態(tài)的選擇。艾揚(yáng)格瑜伽教導(dǎo)你愛自己的身體，如果你真正地愛自己的身體，你不會選擇不健康的方式來糟蹋它。

　　八、改善呼吸

　　當(dāng)你停留在一個體位法并且試著去調(diào)整身體正位時，艾揚(yáng)格瑜伽也會引導(dǎo)你專注在呼吸。

　　無論你是否有注意到，當(dāng)我們感到有壓力時是秉息的(停止呼吸)，藉由在艾揚(yáng)格瑜伽練習(xí)呼吸，未來，你就會減少在自己沒有察覺的情況下停止呼吸的機(jī)率。氧氣對大腦是不可缺少的好物質(zhì)，可見好的呼吸品質(zhì)有多么重要!

　　九、正確的練習(xí)和教授瑜伽體位法

　　艾揚(yáng)格瑜伽是通過系統(tǒng)的對人體骨骼肌肉的學(xué)習(xí)，再以各種輔助設(shè)備讓練習(xí)者對各個瑜伽體位在練習(xí)過程中能正確的發(fā)力，正確的使用相應(yīng)的肌肉群，從而能夠最大程度降低因?yàn)殄e誤的練習(xí)而導(dǎo)致的身體傷害，也讓教練教瑜伽體位法的時候能夠正確的教授和糾正學(xué)員的體位。

　　延伸閱讀：練習(xí)瑜伽如何避免受傷?

　　一、如何保護(hù)手腕

　　在瑜伽館，筆者親眼見到一位伽人在連續(xù)做平板和下犬式時，手部用力不對，傷到手腕。

　　在做手部支撐動作時，十個手指頭要用力張到最大，每根手指頭彼此遠(yuǎn)離。手指尖與每根手指指根緊緊壓緊地板，再把掌根壓下去，把重心用到手掌前三分之二處，這種情況下就可以解放手腕，手指分開也是為了調(diào)動手臂肌肉，肌肉用力了，腕部關(guān)節(jié)壓力就會減輕。

　　此外，做手部支撐時，手肘要微曲，不要鎖死，否則肘關(guān)節(jié)壓力會過大。此時雙肩一定要向后旋向下拉向下沉，離耳朵遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，脖子伸到最長。

　　二、如何保護(hù)腰部

　　保護(hù)腰部就是時刻要把腹部收緊，肚臍向后推收向脊柱方向，肋骨向上提向內(nèi)收，胸骨控制住在這個位置。

　　當(dāng)你站立時，摸一下你身體前側(cè)，肋骨和腹部都沒有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要過于向后翹，骨盆回歸到身體正中位。這個時候腰椎是沒有壓力的，呈現(xiàn)自然曲度，沒有過度彎曲。

　　再比如做“低位蛇”時，很多人直接把胸骨向上抬離地面，這個時候腰椎擠壓非常強(qiáng)烈，其實(shí)上半身的動作不是抬，是把脊柱向前拉長，用你的頭頂百會穴的位置把脖子拉長，脖子提拉著胸椎腰椎向前延伸，整個延伸后，脊柱呈現(xiàn)自然曲度，你的胸椎自然彎曲，上胸部也就離開地面。整個過程是拉長脊柱理療脊柱的過程，不是直接抬上半身的過程。

　　三、如何保護(hù)膝蓋

　　站立時，腳掌大腳指和小腳指的指根及后腳跟完全貼合地面，緊緊推動地面，再把每個腳指分開，就會調(diào)動大腿的肌肉，提你的臏骨也就是膝蓋骨，向上把大腿的肌肉收緊，這時候你摸一下大腿面是緊的，這樣就可以保護(hù)到膝蓋，膝蓋是松柔的沒有壓力的。

　　膝蓋感到疼痛一般是做跪地的動作，比如四肢跪撐或是跪立，所有這些體式都不是把你的膝蓋用力壓到地面上，而是用前腳掌蹬地，這時候膝蓋是懸著的，感覺膝蓋下面壓了一塊豆腐，沒有使勁。所有的力量都在你的前腳掌，或是用腳背推緊的力量，而不是用膝蓋去支撐。

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