流瑜伽基本知識

　　流瑜伽是現(xiàn)代瑜伽流派中廣受歡迎的一種瑜伽練習(xí)方式,其流動性強,動作的編排具有很大的開放性和趣味性,能夠快速打開練習(xí)者的身體并帶來身心的平衡,是一種非常好的瑜伽練習(xí)方式。那么，下面是流瑜伽基本知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　流瑜伽的特點

　　呼吸：流瑜伽和阿斯湯伽一樣強調(diào)運動與呼吸的協(xié)調(diào),同樣以練習(xí)為重點。但更注重體式間的連接,每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸,而串聯(lián)體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸,多為一吸或一呼之后就會變換,而當(dāng)呼吸需要調(diào)整銜接的時候才會停留一個完整的呼吸。也正由于標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽這樣的呼吸配合,所以我們需要保證在練習(xí)中對呼吸節(jié)奏的掌控,讓呼吸更深長緩慢。

　　我們所選用的核心體式,必須保證所有的核心體式符合以下原則:

　　1、難度逐漸加大,由簡到難。

　　2、核心體式區(qū)分左右,以跨立的體式為最好選擇。

　　3、所有核心體式進行的鍛煉不同,全面,不重復(fù)鍛煉意義。

　　如何按部就班地開始練習(xí)流瑜伽

　　流瑜伽是現(xiàn)代瑜伽流派中廣受歡迎的一種瑜伽練習(xí)方式,其流動性強,動作的編排具有很大的開放性和趣味性,能夠快速打開練習(xí)者的身體并帶來身心的平衡,是一種非常好的瑜伽練習(xí)方式。

　　那么接觸瑜伽時間不長,尚不具備足夠經(jīng)驗的練習(xí)者,該如何按部就班地開始練習(xí)流瑜伽呢?

　　首先,應(yīng)當(dāng)選擇一些靜態(tài)的基礎(chǔ)課程作為開始。一來熟悉瑜伽的一些基本動作,熟悉自己的身體,再來適應(yīng)瑜伽的呼吸方法。一段時間以后,選擇一些強調(diào)身體正位(順位)、流動性依然相對較弱、單個動作保持時間較長的(艾楊格瑜伽,哈他瑜伽等)瑜伽課程進行練習(xí),奠定安全練習(xí)的基礎(chǔ)。

　　在這之后,開始進入初級流瑜伽的課程練習(xí),在身體正確順位的基礎(chǔ)上,熟悉流瑜伽的動作編排和練習(xí)邏輯。最后,就可以自由安全地根據(jù)自身的喜好、練習(xí)水平和身體狀況來選擇各種不同風(fēng)格和強度的流瑜伽啦。

　　1、順位流瑜伽什么意思

　　瑜伽順位法就是瑜伽練習(xí)質(zhì)量的保證，根據(jù)依據(jù)重力和地心引力對人體結(jié)構(gòu)的影響，下面以瑜伽基礎(chǔ)體式山式為例，介紹瑜伽順位法的基礎(chǔ)知識——正常身體準(zhǔn)線：從身體的正面看，下巴、鎖骨連接處、肚臍、恥骨中間呈一直線;髖關(guān)節(jié)的中部、髕骨、腳踝的中間、第二個腳趾偏中趾的根部呈一直線;從身體的側(cè)面看，耳垂、肩峰端、臀部、膝蓋、腳踝側(cè)面前面呈一直線。

　　2、練習(xí)流瑜伽時有哪些注意事項

　　2.1、當(dāng)人太疲勞就控制不了肌肉,保持我們的元氣很重要,當(dāng)我們的力量支撐不了后彎,便會傷到腰椎,,腰椎一旦受傷,腿就會沒有力氣,因為后仰會把腿的力量打掉,腰椎控制我們的雙腿。

　　2.2、腹肌太緊會拉壞腰椎,,跨外旋不好是因為內(nèi)收肌太緊。

　　2.3、膝蓋永遠(yuǎn)不要超過腳踝,做戰(zhàn)士一、新月式,腿要用力把身體撐開。做簡易側(cè)伸展,先收腹,身體有點彎,然后才伸展。

　　3、流瑜伽的串聯(lián)可分為三級

　　根據(jù)針對不同練習(xí)者有不同的難度和風(fēng)格調(diào)整,所以在這里我們就可以把流瑜伽的串聯(lián)分為三級:

　　一級串聯(lián):使用vinyasa連接每一個獨立體式,區(qū)分左右,這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍,不使用阿斯湯伽的跳躍連接,而均是單腿移動串聯(lián)。

　　二級串聯(lián):放棄vinyasa,讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯(lián),但必須保證體式均為站立跨立類型。

　　三級串聯(lián):本級別串聯(lián)是針對很多年齡過大,體質(zhì)過弱類型的人群練習(xí),為了依然能讓練習(xí)保持流暢的感覺,并且能讓很多身體素質(zhì)不是很高的人群可以參與而設(shè)立。只需要保證體式間的變換流暢即可,可簡化使用坐姿態(tài),戰(zhàn)立姿態(tài)等標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽不會出現(xiàn)的姿態(tài)體式。

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