極限攀巖的7大技巧

　　攀巖的技巧有哪些呢?攀巖是一項考驗意志與體質(zhì)的極限運(yùn)動。下面小編為大家整理了攀巖的技巧，希望能為大家提供幫助!

　　極限攀巖需要哪些技巧

　　1、系完保險扣要請教練檢查，最好請教練給你系“雙八結(jié)”或“水手結(jié)”，這樣會較安全。

　　2、攀爬時，身體應(yīng)盡量貼近巖壁，以節(jié)省力氣。腳要橫蹲巖點(diǎn)上的小窩，可有效防滑脫。

　　3、手指并攏，才能牢牢抓住巖點(diǎn)。

　　4、手腳輪流用力可節(jié)省體力，必要時向上"悠"一下更會事半功倍。

　　5、下降時面向巖壁，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼。

　　6、攀巖時宜穿小半號的薄底鞋。

　　7、攀前觀察巖點(diǎn)、選好路線，可提高攀巖速度。

　　極限攀巖運(yùn)動的特點(diǎn)

　　1、與室外攀巖相比，室內(nèi)攀巖安全系數(shù)大為提高，設(shè)有繩索、鐵索、鉤子等保護(hù)設(shè)備。參與者利用三點(diǎn)固定法，沿著巖壁的棱角、支點(diǎn)、裂縫向上攀登，人們主要比攀登的難度、速度和技巧。

　　2、室內(nèi)攀巖看似容易做時難。要求玩者集耐力、柔韌性和平衡能力于一體，利用難度不一的支點(diǎn)完成橫跨騰挪、引體翻越等高難動作，從驚險中得到刺激，獲得享受。使蠻勁向上攀，準(zhǔn)會吃虧。

　　室內(nèi)攀巖要得要領(lǐng)，要使巧勁，初練者一般建議先找那些大的易于把握的巖點(diǎn)向上攀，等慢慢掌握了一些技巧，再選小巖點(diǎn)增加難度，鍛煉臂力。練久了你會發(fā)現(xiàn)，各個活動的巖點(diǎn)還會改變你各次不同的攀登路線，這樣循序漸進(jìn)，可稱得上是其樂無窮。

　　3、不要以為攀巖只是男子漢的專利，在攀巖館也能見到很多女孩的身影。每當(dāng)有女孩子在保護(hù)繩的保護(hù)下在峭壁上奮勇攀登時，圍觀者總是不斷發(fā)出陣陣加油聲。攀巖教練提醒道，攀爬時，身體應(yīng)盡量貼近巖壁，這樣可以節(jié)省力氣。腳要橫踩巖點(diǎn)上的小窩，可以有效地防止滑脫。

　　攀巖的技巧

　　攀巖我們都聽說過，但是你們都知道攀巖是什么嗎?攀巖是從登山運(yùn)動中衍生出來的競技運(yùn)動項目。50年代起源于蘇聯(lián)，是軍隊中作為一項軍事訓(xùn)練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。

　　1、身體姿勢

　　攀登巖石峭壁時身體要自然放松，但這里的放松并不是說完全放松哦，在攀巖時要以3個支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。

　　但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協(xié)調(diào)舒展，盤眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。

　　2、手臂的動作

　　手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此，一個優(yōu)秀的攀巖運(yùn)動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學(xué)者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手壁的動作就顯得更為重要發(fā)。

　　學(xué)會手臂如何用力是很重要的一項，攀巖時主要依靠手臂的力量，因此我們應(yīng)該學(xué)會手臂動作，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關(guān)節(jié)用力摳緊支點(diǎn)的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指(握點(diǎn))有下壓抬臂動作，其動作規(guī)律是，重心活動軌跡變化不大，節(jié)奏更為明顯。

　　但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

　　3、腳的動作

　　一個優(yōu)秀攀巖運(yùn)動員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。

　　轉(zhuǎn)眼間夏天已經(jīng)到了，天氣也逐漸變得炎熱起來。對于那些平時喜歡運(yùn)動的人們來說，這種天氣無疑會給他們帶來不小的麻煩。即使是在晚上，白天的熱氣也會久久不肯散去，所以很多朋友選擇在溫度比較適宜的早晨進(jìn)行鍛煉，這樣既不會感到過于炎熱，也能呼吸到新鮮的空氣。

　　在早晨太陽才剛剛升起，陽光也不會像中午那樣熱烈，同時空氣也會比較清新，因此早晨鍛煉在夏天是一個非常不錯的選擇。不過在進(jìn)行鍛煉之前我們一定要對早晨鍛煉的注意事項有所了解，這樣才能避免身體健康受到損傷。那么在早晨鍛煉都有哪些注意事項需要人們牢記呢？

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