中老年如何學習形體舞蹈

　　成人形體訓練，那些看似簡單的訓練動作，能讓我們達到腰背細窄，身材勻稱的效果，長期堅持甚至能夠培養(yǎng)內(nèi)在的美感，讓精神面貌、氣質(zhì)也發(fā)生改變。

　　一、訓練效果

　　成人形體訓練是那種靜靜的體力消耗，雖然不會立馬就汗流浹背，但卻在這慢慢進入的過程中，體會到由內(nèi)而外散發(fā)出來的韻律感，心情也進入那種物我兩忘的境界。多少的不快，郁悶的心境，久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也仿佛跟著緩緩灑落的汗水流走。

　　日子久了，便學會了如何控制自己肌肉的方法，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當中去，不僅駝背變得挺拔了，松懈的臀部收緊了……因此，成人形體訓練成為許多中老年女性，還有那些想要一圓兒時芭蕾夢的女人們的最愛。

　　二、訓練要領(lǐng)

　　扶把，壓把，勾繃，開胯，直立……讓四肢和軀干都在做著最大限度的圓周運動，體驗那種“向上拔”的感覺，成人形體訓練相較其他運動最大好處是適應面寬，任何能站立行走的人都可以參加。

　　成人形體的學習并不用像小孩那樣需要一定的柔軟度，也沒有想象中那樣難。但是，練習成人形體要耐得住寂寞，成人形體看上去挺悠閑的，一個基本動作反復地做了又做。因此，學習之前，觀摩旁聽一節(jié)課，讓自己對此有所了解是必要的。

　　形體訓練是由芭蕾延伸而來的。專業(yè)的芭蕾訓練是很枯燥的，而形體訓練則是以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會到自己的生活方式中。

　　而且從運動學角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結(jié)合的運動中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動，但它的動作更強調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度不是很大，一般人都能接受。

　　三、訓練內(nèi)容

　�。保簩W習基本的直、立、開、繃的訓練，改善身體體形，體態(tài)，梳理形體，塑造優(yōu)雅的站姿，走姿，培養(yǎng)身體氣質(zhì)。

　�。玻簩W習簡單的舞蹈基本功訓練（開軟度，力量，耐力，平衡）等，活動各關(guān)節(jié)肌肉，讓身體柔韌，靈活，加強血液循環(huán)，促進身心發(fā)展。

　�。常和ㄟ^地面練習，扶把練習，中間練習，融入美妙的鋼琴曲，讓您的身體更修長，輕巧，靈活。

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