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學太極拳推手的方法
太極拳推手是太極拳運動中雙人徒手對練套路的形式，運用太極拳的勁力、技法，遵循太極拳的原則如“以靜制動”、“以柔克剛”進行的運動。在推手過程中要綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式，它是太極拳體系中訓練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。想了解更多關(guān)于太極拳技巧的朋友請看下文，小編已經(jīng)為大家整理了一些學太極拳推手的方法，希望大家看后有所收獲。
學太極拳推手的步驟：
第一步：學拳架、練拳架、調(diào)拳架，求得動作的內(nèi)功勁力
一般來講，拳架中的每一個動作既是推手化、發(fā)的技術(shù)，又是散手實戰(zhàn)搏斗的技法，不然的話拳架就成了脫離實際的花架子。(旨在健身娛樂則另當別論。)所以，要學練太極拳的技擊功夫，首先要一絲不茍地學習太極拳的套路，要按照動作技能的形成規(guī)律，逐步做到準確、熟練、輕松，自動化動力定型，繼而進一步求得太極拳獨具特色的內(nèi)功勁力。
太極拳內(nèi)功勁力的基礎是動作柔而不軟、剛而不僵�！叭岫卉浽谟陧g，剛而不僵在于松”�！八稍陟o中取，韌在動中求”。要達到人體各部既松柔又堅韌的效果，應采取動靜結(jié)合的訓練方法。
如調(diào)架時外松內(nèi)緊，外靜內(nèi)動，外慢內(nèi)快，外柔內(nèi)剛。其具體做法是在意識的指導下，一方面由丹田處向四周梢節(jié)徐徐貫勁，一方面在沉靜的基礎上有意使身體內(nèi)部上下、前后、左右各處產(chǎn)生對拉拔長和螺旋滾轉(zhuǎn)的內(nèi)力，但在外形上看去仍是輕緩柔和、連貫圓潤的，這也就是術(shù)語所講的無形的內(nèi)練法。這種練法的好處是能有效地促使身體各部位協(xié)調(diào)地配合行動，由矛盾抗爭而達到力出統(tǒng)一、氣力充沛、生動和諧、整體機動靈活。在這種意識指揮下的內(nèi)力在體內(nèi)各關(guān)節(jié)肌群中不停地如鏈條般滾轉(zhuǎn)纏繞，時上時下、時左時右，以及螺旋轉(zhuǎn)化，使得身體各部位動作準確合拍、變化無窮，這樣就既訓練了柔而不軟、剛而不僵的內(nèi)功勁力，又增加了動作技術(shù)的實用程度。
求得松柔又堅韌的效果還有一種辦法，那就是在自由散推中求之。當拳架動作達到能不假思索而準確自如完成時，就進行散推實踐。其做法是首先精神放松不必緊張，注重沾連黏隨、聽探順化、隨彼運動而求訓練沉靜中的松柔。其次是當對方用大力、猛力推擲我時，我不要怕倒，要有意接住對方來勁并盡力以擁法掤架，隨機監(jiān)聽，保持外柔內(nèi)剛、虛靈沉著，以內(nèi)力的虛撐控制好自己的重心，防止對方突破我的防線而長驅(qū)直入，甚至要有意與對方相持一段時間然后再控制好，在有把握的基礎上積極主動地想辦法或前或后、或左或右、或上或下地引化對方大力，或在保全自己萬無一失的情況下沉氣發(fā)勁，以擠壓勁貫注身肢到達接觸部位，此時身勁抖發(fā)，起如鋼叉，在掀挫對方重心時待對方將要倒地的一刻復又施以重壓貫勁下砸、挫其銳氣，訓練出我韌柔中之堅剛。
第二步：換勁訓練
所謂換勁就是通過一定的練功方式，將人體固有的先天自然的笨拙力量，變換成符合太極拳技法要求的勁力。這一步也是求懂勁、身上裝勁的訓練。
1.以內(nèi)引外訓練法
所謂以內(nèi)引外訓練法是指以內(nèi)動引導外動的練習方法。“內(nèi)動”指人體內(nèi)部的意、氣、力三者的動轉(zhuǎn)，“外動”指人體外部形態(tài)的變動�！巴鈩印币蕾嚒皟�(nèi)動”而啟動，內(nèi)不動則外不發(fā)�！皟�(nèi)動”通過“外動”來表達，外不動則內(nèi)不顯。這種訓練法能有效地形成內(nèi)動外即隨的條件反射，促進意、氣、力、形四者的有序化配合，—動俱動，一到俱到，其主要手段是以調(diào)架子和單盤操練某一個或幾個、一組或幾組式子來求得。
2.以外導內(nèi)訓練法
所謂以外導內(nèi)訓練法是指以外動導引內(nèi)動的練習方法�！皟�(nèi)動”指意識指揮內(nèi)勁功力，“外動”主要指肢體的運動。這種訓練法的要點是“以體訓練”、“開關(guān)利氣”，在配合走轉(zhuǎn)步法和身法的吞吐開合、起伏轉(zhuǎn)折的同時，身體各關(guān)節(jié)依次松沉，協(xié)調(diào)而靈活自如地運動，即拳經(jīng)所謂“筋骨要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中”，并能促使內(nèi)力穿肩、越肘、過腕、達于指端。這種訓練法由練外入手，看得見、摸得著、易于運用，因而較為科學有效，并有助于學者獲得以外形變動導引內(nèi)勁貫注，從而形成形動勁隨的條件反射，對聽探順化、沾連黏隨勁法的形成特別有效，能促成意、氣、勁、神、形的有序化配合。以外導內(nèi)通過散推及其接勁，以及接住對方勁力后的耗勁、問勁和滾旋鉆撐磨合勁的推揉來訓練發(fā)動內(nèi)勁功力。
第三步：搶招搶勁訓練
搶招搶勁訓練是兩人相互搏斗，力求制人而不制于人的訓練方法，普遍運用于提高實戰(zhàn)搏斗技能。搶招搶勁訓練分為限定型和自由型兩個階段。
限定型搶招搶勁訓練主要用于提高運用個別動作和組合動作的能力。常用限定條件包括攻防對象、攻擊招法、攻擊次數(shù)、攻擊部位。開始時限定條件較多，隨著訓練水平的提高逐漸減少限定條件，直至過渡到無限定條件的自由型搶招搶勁。
自由型搶招搶勁訓練是在無任何條件限制的情況下，盡可能地接近實戰(zhàn)的訓練方法。要注意和不同技術(shù)風格、不同身高甚至是不同體重級別的對手進行自由搶招搶勁訓練，以提高推手中適應不同對手、不同打法的能力。此外，自由型搶招搶勁訓練的目的是提高攻防技能和體能，而不是要傷害對方，因此應以友好為基礎，相互切磋提高。如果是為參加推手競賽而進行的專門訓練，還應以競賽規(guī)則的有關(guān)規(guī)定為準繩，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)進行訓練。
第四步：采拿折別訓練
1.學習必要的解剖知識，明白運動器官的結(jié)構(gòu)及其運動的基本規(guī)律，了解某關(guān)節(jié)有幾個活動面、最大活動度是多少、其上附著幾對主要韌帶等。還要學習人體主要穴位和要害的準確位置，只有做到應手而得，方可在掐穴、拿筋、折別捏扣、鉗制關(guān)節(jié)時靈活運用。
2.鍛煉手的抓擰握掐、捏扣折別能力。通過動作貫勁、空握抓扣，以及擰棒子、卷棒功、上罐功、麻辮功等功法的鍛煉，有效地提高兩手臂的抓鉗扣折能力。
3.學習基本采拿折別技法。在學習時可采用一人喂招遞手、一人訓練的方法，反復練習采拿折別法或化解方法，一法練熟再換一法，并在學習中逐步領(lǐng)悟采拿折別法的基本技法和原理。
4.練習連環(huán)采拿折別法，將多個技法連續(xù)不斷地串起來練。即一方采拿折別住對方，對方先解脫再反采拿折別，又復而化解，又采拿折別，如此拿、解交替循環(huán)練習。
5.兩人搶機采拿折別練習。這種練習不限定誰進攻誰防守，由練習者根據(jù)對手變化搶到機會隨勢應用。練習中先采用只準用一種方法采拿折別某一部位的搶機練習，然后逐次增加招法數(shù)量和可采拿折別的部位，直至兩人進行完全無限定的訓練。
第五步：跌擲發(fā)放用勁的實戰(zhàn)應用訓練
跌擲發(fā)放用勁的實戰(zhàn)應用訓練屬太極推手功夫的應用訓練階段。這一階段開始訓練時，一般先由老師誘導學生體會各種勁道和跌擲攻守應用的方法。老師打出不同的勁和跌擲技法讓學生感受，然后再讓學生將同樣的勁力、跌擲之技用在老師身上，待老師鑒定正確無誤時再和對手進行比試相較、切磋提高。
此階段的訓練，以注重采拿折別、跌擲摔打兼施并用的推手方法為最佳。傳統(tǒng)的趙堡架三合一太極拳上下步(亦稱進一退一)順式推手法，極講究一膽、二巧、三功夫，重視運用上中下三盤明暗四十八技法，其中的抓拿折扣、別挫擲跌、摔打兼施并用之法，在訓練中幾乎沒有限制，非常接近實戰(zhàn)搏擊，極易過渡到散打比技，實用性強、見效也快。
1.訓練內(nèi)勁的蓄、發(fā)
蓄，將弛散的意識收斂集中，將散向四梢的意氣收歸丹田，同時以吸氣配合，放松各部肌肉，肢體外形適度屈曲，以至被收斂的意氣好似被壓緊的彈簧，有一松即彈之勢。放松的肌肉被屈曲的關(guān)節(jié)預先拉長，好似以軀肢為弓胎、以筋肉為弓弦而拉滿的弓，有一放即發(fā)之勢。
發(fā)放體內(nèi)勁力的方法有兩類。一類是以有意識的“蓄勁”為前湊，“蓄而后發(fā)”。這類發(fā)勁要求意氣先回斂、匯聚成一點，再迅速通過身體某部向攻擊目標發(fā)出，同時以呼氣配合，收縮主動肌和協(xié)調(diào)肌，肢體外形適度展開。另一類是以任一形態(tài)為預備式，“一觸即發(fā)”。這類發(fā)勁一般是在運動過程中通過加快呼氣和收縮肌肉來完成發(fā)勁，也有在靜止和放松形態(tài)時突然收縮肌肉呼氣發(fā)勁的。這類發(fā)勁由于未經(jīng)有意識的蓄勁準備，發(fā)勁較快，無預兆，但勁的力度沒有前一類大。冷勁和抖勁就屬這一類。
2.訓練寸勁與長勁的發(fā)放
寸勁是突然加速收縮肌肉發(fā)出的短促、剛脆的爆發(fā)力。寸勁的關(guān)鍵在于把握住運用加速度的時機，這個時機應在我肢體著力點出擊至沾貼對方衣服時，突然加速地發(fā)勁。
長勁是在原有化發(fā)勁力的基礎上繼續(xù)伸長的勁力，在意識的指揮下加大了化、發(fā)動作的幅度(貫勁作用超過了對方維持平衡的極限)，使對方隨之不及、化之不盡而被迫受制�！皵D”、“按”、“塌”、“壓”、“靠”、“撞”等均可附以長勁發(fā)之，讓內(nèi)勁蠕蠕出擊不斷延伸，使對方愈退愈促。
3.訓練透勁與通透勁的發(fā)放
欲發(fā)透勁，首先意識要有穿透感，意氣要有穿透感，目光要有穿透感，內(nèi)勁沖力要有穿透感。其次要延長發(fā)勁的量度，使意感與勁力配合整體而行。如穿心肘橫擊對方前胸，“意感”是透過對方前胸擊其后背，勁力也須擊中對方前胸后仍繼續(xù)透達其后背，甚至延長至其背后遠處。
通透勁是指以腰脊發(fā)放內(nèi)力，通肩串臂過腕于稍端，迅速爆發(fā)擊出的勁力。發(fā)放此勁時先舒胸含肩、挺腰拔背，使腰背部肌肉充分展開，以增加肌肉的初長度，然后突然展肩、吐胸、挺頂、撐腰，使內(nèi)勁瞬間節(jié)節(jié)貫串而出。
4.訓練鞭勁和飄打勁的發(fā)放
發(fā)放鞭勁的要點是摧、探、抖、彈四字，要求以腰脊為勁源，通過活肩、松臂、抖腕，使內(nèi)勁功力通肩過臂達于手梢，似鞭如棒彈擊而出。
飄打勁是要打得飄搖多變，使對方應付不了、捉摸不透，包括三種運動方法，一是在運動中加快速度，二是在運動中改變運動方向，三是在力點上延長時間或加大壓力強度，使對方難以承受。
實踐證明，通過上述五個步驟的訓練能快速有效地提高太極推手的技擊功夫。這種訓練始終是在看得見、摸得著的對抗中進行的，實用性強，見效也快。這種高效率的訓練，同時也打破了傳統(tǒng)的依靠自“悟”的局限和“太極十年不出門”的說法，為太極拳推手技擊運動的科學訓練闖出了一條新路。
太極拳推手的五種勁道
掤勁
此為軸之上旋作用。對方大力壓下，其進攻位置當在上部，則順其來勢與方向，加以向上旋轉(zhuǎn)動作，使對方之力必懸空。
上旋作用等于輪帶之下加一從動輪軸，可起轉(zhuǎn)移牽引之效，使對方之力落空。減輕重量之滑輪或軸心中之彈丸，以及氣之膨脹或浪潮之向上作用均屬掤勁。
履勁
這種勁道主要是在身體旋轉(zhuǎn)動作切換的時候用到。
左旋謂之左履，右旋謂之右 模 斜上旋謂之掤履，斜下旋謂之采履。
若以手掌運用履勁，不必旋轉(zhuǎn)，只是以掌心或手指加以粘黏牽引即可。輕重快慢，全以對方之動向為轉(zhuǎn)移，自己只須不丟不頂，隨其所之而之。
擠勁
此乃兩個輪軸并行而異向之旋轉(zhuǎn)作用。如壓面機之滾軸，同時向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，則面片在兩重并旋之中逼擠而出。
推手時一方以肘勁或靠勁進攻，另一方則以采履之勁順而入反出。此勁須用剛勁，即口訣曰︰‘如錢之投鼓，如球之撞壁’也。
按勁
此乃輪帶之挫動作用。輪帶處于發(fā)動機與大車輪之間，其動態(tài)如水之流泄，能起帶動牽引作用。
輪帶表面屬掤勁，里面與車輪接觸部分屬按勁。大車輪本身是被動，受輪帶之挫力而旋轉(zhuǎn)者也。
又如制爆竹之挫紙機，半月形車輪下置半月形挫床，將紙筒置挫床上，車輪推過，紙筒即被挫緊，亦屬按勁。
然按勁并非全力下按，太極拳諸勁全是旋轉(zhuǎn)，是活動力而非死力。
采勁
此乃輪軸之下旋作用。對方用力進攻，我則在其長臂上加一軸，有牽引其前進之作用，所謂仰之彌高，俯之彌深，進之愈長，退之愈速之意。
此勁在平衡對方之力時起杠桿作用，即如秤桿與秤砣，不問物體輕重，僅將極小之秤砣加以牽引轉(zhuǎn)動而已。
凡對方之力向前向上時均可以采勁牽引之，其根自斷，其身自浮。
太極拳推手中的丟與頂
所謂丟，對于高手而言及時要失去對于對方的控制，讓勁力不存在對方身上，不會產(chǎn)生滲透、牽引的作用。
對于水平低的一方來說，所謂丟，就是喪失將高手的每一作用力自手而肩而腰而腿貫串至足底的受力過程。雙方水平差距大，又嚴格遵循不丟不頂法則進行配合性推手，不丟的程度、質(zhì)量就會很高。
高手能將“功”順利地“傳”給低手，長功會很快。如果雙方不配合或不知如何配合，或是斷手、散手，那么不管水平多么懸殊，丟是不可避免的，甚至是沒有“不丟”的。
現(xiàn)行的太極推手比賽，其實質(zhì)內(nèi)容是斷手，斷手時丟頂屬正�，F(xiàn)象。人們以推手的標準來評判斷手比賽，自然得出比賽沒有體現(xiàn)“不丟不頂”的結(jié)論。其實這不是參賽隊員的過錯，誰走進這個賽場都如此，無一例外。
逢丟必打，逢頂用摔，比賽中加上打和快摔，那么平日配合性推手中練就的不丟不頂、沾連粘隨的功夫就都用得出了，所謂的太極推手比賽存在的一系列問題，就能從根本上加以解決。
真正意義上的太極推手是無法進行比賽的，它僅是一個配合性練習而已，離開配合，就不存在推手。既然是比賽，就不會有配合。
沒有配合，怎能不丟不頂?初學推手，頭腦中不準存有所謂的化的念頭，只管接勁、受勁，追求如何讓對方的每一用力都滲透到自己的足底。
推手的高級功夫是，當你用力打我的時候，你用的力同時是打在你自己身上。把你的力化沒了，滑掉了，躲開了，我用什么打你?用我的力打你，太費勁，太極拳術(shù)最講究借力打人，最講究經(jīng)濟用力，也惟有太極拳術(shù)能實現(xiàn)“耄耋御眾”的境界。
要讓對方打著你，然后才能反作用于對方，反給其身。今天，先學不丟，學被打，學被打個正著，是為了明天的不受打，打不著�；词谴�，打即是化�？梢�，打難，自然化亦難。
一開始就講化，本末倒置，是不科學的�；恍鑼＞�，受刺激多了，刺激最終不起作用，那時，化、打都有了。平日推手，創(chuàng)造條件，讓對方用力，打中我，然后才是如球撞壁還。
萬萬不可老虎屁股摸不得，見力就躲，就錯開，把來力丟失了。配合性推手練習中所謂的頂有其特定的含意，主要是指雙方同時對著用力的時候，感覺用力不順達，力量喪失彈性特征。一方感覺用力順達、得勁，這一方就沒有頂。
用力順達說明所有之力正在產(chǎn)生預期效果，該用力時用得對。雙方力的作用稍有抵觸，就順對方的力走化，怕犯頂，這在實戰(zhàn)中是沒有用處的。推手中刻意尋找抵觸，形成抵觸。
抵觸形成后不急于走化，反而增強抵觸，令對方不能抵擋。這不靠力大，而靠勁準，將對方的力從其身體某一關(guān)節(jié)折斷漏出。
如果對方主動猛攻，這時不刻意尋找抵觸，抵觸自會找上門來。如果對方推得保守或我主動進攻，那就要刻意尋找抵觸了。只要用力順達，不失去彈性，必要的抵觸不算頂，反而是必不可少的。
太極推手的發(fā)放技巧
一、合拍
練習太極拳推手的時候，當對方向我發(fā)手時，我應按動急則急應，動緩則緩隨的原則順應其勢，不要驚慌不丟不頂，接住彼手，讓其落空即可。
《打手歌》中說“引進落空合即出”的“合”字應該是指對方力盡我即發(fā)出的轉(zhuǎn)化時刻，即合拍時刻。《十三勢行功心解》中說“收即是放”也就是收到最后就是放，轉(zhuǎn)化并不明顯，但是要掌握這一時刻，才能順勢發(fā)出。
二、牽動
引進對方來手時如對方來手停止不前，對方重心穩(wěn)定，我若發(fā)勁必然效果不佳，難將對方發(fā)出，我應牽動對方來手，使其重心前傾，對方必急回撤，我即順勢而發(fā)，可收事半功倍之效。
三、驟發(fā)
當對方有回意的時候，就要用爆發(fā)力驟然發(fā)勁，如迅雷閃電，疾風驟雨，在對方完全沒有防備的情況下，驟然發(fā)出。
“動之至微，引之至長，發(fā)之至驟”，“凡身受之者未覺其動而已騰空跌出”。故牽動手法更能得到順勢借力的效果。
四、寸勁
向?qū)Ψ桨l(fā)動時，應以在極短之時間發(fā)出的最大之勁發(fā)之才能將對方發(fā)之致遠，即所謂“寸勁”。這樣就會使對方猝不及避，不易走化。
太極拳推手的注意事項
驟發(fā)
對方一有回意，我即以爆發(fā)力驟然發(fā)勁，如迅雷閃電，疾風驟雨，引發(fā)之間，合而為一，使對方在毫無思想準備下驟然被發(fā)出，不及走化。
已故太極拳家顧留馨老師曾稱贊揚澄甫先師推手是“動之至微，引之至長，發(fā)之至驟”，“凡身受之者未覺其動而已騰空跌出”。故牽動手法更能得到順勢借力的效果。
寸勁
向?qū)Ψ桨l(fā)動時，應以在極短之時間發(fā)出的最大之勁發(fā)之才能將對方發(fā)之致遠，即所謂“寸勁”。這樣就會使對方猝不及避，不易走化。
勁整
所發(fā)之寸勁亦應集周身之勁，所謂“周身一家”。《拳論》中也指出“發(fā)動須沉著松凈，專注一方”;“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。
“向前退后，乃能得機得勢”;“運勁如百煉綱，何堅不摧”。故如欲使發(fā)放效果最大，必須勁整。
螺旋
在向?qū)Ψ桨l(fā)勁時，無論用單手或雙手均應畫或大或小之圈，含有螺旋之意，以使對方不知我勁之所向，陳式太極拳中曾強調(diào)纏絲勁，楊式大極拳亦然，發(fā)動時畫極小之圈，而后適時發(fā)出，所謂“意在驚彈走螺旋”，“人不知我，我獨知人”，才能發(fā)之致遠。
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