踏板操注意事項(xiàng)

　　踏板操，是在踏板上隨著動(dòng)感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地舞動(dòng)。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，又因?yàn)榇蟛糠謩?dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。

　　踏板操是一項(xiàng)主要針對下肢和臀部的運(yùn)動(dòng)，因此也引起了一些MM們的擔(dān)心，怕練了之后會使大腿變粗。其實(shí)不然。據(jù)專業(yè)教練介紹，踏板操只是一種中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會令肌肉過于發(fā)達(dá)。另一方面，踏板具有一定高度，要完成同樣動(dòng)作的話，會比在平地上耗能更多，加上飲食方面的注意，不但不會發(fā)達(dá)肌肉還會減脂。

　　步伐踏，是踏板操最基本的動(dòng)作，上板下板，再配合一些手部動(dòng)作，隨著動(dòng)感的音樂，你的平衡度和靈活性會更好。

　　●腳踩踏板時(shí)要注意平衡，踏在板中心，以防重心偏移。

　　●不要將腳跟抬離踏板，“懸空”很容易扭傷腳跟腱。

　　●下板時(shí)要腳尖先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。

　　●保持收腹的姿態(tài)，使肌肉處于活躍狀態(tài)。

　　●保持均勻呼吸。

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