冬天健身需注意什么

　　冬天健身是個挑戰(zhàn)自身能力的好時機(jī)，但是冬天鍛煉有那些注意事項呢?下面一起來看看吧!

　　不在感冒時健身

　　冬天氣候多變，感冒多發(fā)。人患感冒，疲乏無力，如有發(fā)燒，更會加重體能損耗。此時運(yùn)動代謝增強(qiáng)，無助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動會加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。

　　更加需要注意的是不僅僅是環(huán)境的問題，在我們進(jìn)行運(yùn)動之后，飲食也是個關(guān)鍵問題，人在運(yùn)動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。但如果運(yùn)動之后立刻進(jìn)食較熱的食物，則打破了平衡，人體器官無法立刻適應(yīng)，消化道黏膜會產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，招致微血管破裂、出血。

　　防受涼

　　冬日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　注意拉伸和放松

　　戶外運(yùn)動具有時間長、運(yùn)動量大的特點(diǎn)，大量的長時間的運(yùn)動后，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內(nèi)很難恢復(fù)，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的。

　　不在強(qiáng)風(fēng)天健身

　　冬天健身需要注意凡遇到大風(fēng)的天氣，不適于戶外健身，應(yīng)當(dāng)選擇在室內(nèi)使用健身器材健身，在同樣的溫度下，戶外健身運(yùn)動，當(dāng)有風(fēng)的，會讓人感覺更冷，北方的天氣比較寒冷，風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴(yán)寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。

　　研究發(fā)現(xiàn)，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會增加10%~20%。加大運(yùn)動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達(dá)到健身效果。因此，在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂的原則。

　　不在霧霾天健身

　　冬天陽氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴(yán)重，現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了�？諝庵袘腋〉臒煛�塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱為霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧、霾嚴(yán)重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或貓在家里，或做些室內(nèi)運(yùn)動就可以了。

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