跑步機(jī)使用方法

　　在健身房跑步成了很多人的選擇，大部分朋友在健身房都會(huì)選擇跑步機(jī)，因此很多人也會(huì)購買跑步機(jī)在家健身，主要是因?yàn)榕懿綑C(jī)健身很方便，效果非常好。那么跑步機(jī)使用方法是什么?跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)有哪些呢?

　　跑步機(jī)上最常見和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應(yīng)器等實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)。主要記住兩項(xiàng)功能的數(shù)據(jù)，然后對號入座進(jìn)行健身就行了。

　　1.不同速度適合不同群體

　　如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時(shí)至6公里/小時(shí)的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。

　　6公里/小時(shí)至8公里/小時(shí)速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”。而且這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。

　　8公里/小時(shí)以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)速度。

　　要注意的是，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

　　2.跑步要注意最佳心率

　　心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。

　　有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

　　跑步時(shí)千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。

　　跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的好處

　　跑步機(jī)是保持健康的好幫手哦，由于現(xiàn)代社會(huì)的高壓力和快節(jié)奏，越來越多的`上班族陷入了亞健康狀態(tài)。為了保持身體健康，人們選擇了多種方式和器具來鍛煉身體。

　　事實(shí)證明，它是保持健康的好助手，跑步機(jī)使用非常方便，不需要我們出門，即使天氣不好也可以健身，堅(jiān)持跑步的效果非常好。跑步雖然是一項(xiàng)最簡單的體育運(yùn)動(dòng)之一，但是鍛煉身體的功效卻是十分顯著。

　　跑步的時(shí)候，血液循環(huán)加快，可以增加心臟活力，提高肺活量，有效預(yù)防現(xiàn)代最常見的心腦血管疾病。對于肥胖者來說，跑步時(shí)可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪，從而美腿和瘦腰。

　　跑步運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷也相對較輕，我們可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)調(diào)節(jié)不同的速度，更適合我們健身，運(yùn)動(dòng)后幾分鐘就可以恢復(fù)到安靜時(shí)的狀態(tài)，不會(huì)影響工作和生活。在上面跑步之后，流汗之余還能舒暢心情，釋放壓力。

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