- 相關推薦
產(chǎn)后全身瑜伽減肥操
導語：懷孕對于每個女人來說，都是一生中很重要的事情。但是，產(chǎn)后如何才能有效的減肥瘦身呢?練瑜伽就可以達到這個目的。瑜伽已經(jīng)成為了很多人健身運動的方式。練瑜伽不僅可以鍛煉身體，而且可以幫助我們減肥豐胸。只要你堅持練習下面的幾招瑜伽，就能美夢成真。
腿部訓練
平躺在床上，然后兩條腿稍微的分開一點。
踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎�？梢猿浞掷迷诖采闲菹⒌臅r間，隨時練習。
腰腹訓練
回轉(zhuǎn)過來，上半身朝另一個方向扭轉(zhuǎn)，產(chǎn)后媽咪們要注意，扭轉(zhuǎn)的時候不宜過猛，調(diào)整好呼吸之后，接著做下一個動作。
背肌鍛煉
身體自然放松的臥在地上，然后將兩只手臂放在頭頂。
將兩只手臂放在頭頂
然后屈膝，雙手抓住腳踝。接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松，重復動作20次以上。
臂部訓練
兩手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相對合掌，手臂彎曲，兩肘盡力向內(nèi)用力，減肥動作交替做10次。
臀部訓練
首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準彎曲，做準備。
然后用腹部的力量和臂部的力量盡量把身體往上抬，然后保持十秒鐘，反復的練習。
最后將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸于胸前，堅持5分鐘。
【產(chǎn)后全身瑜伽減肥操】相關文章：
最新產(chǎn)后瑜伽減肥操及益處10-31
產(chǎn)后瑜伽08-25
產(chǎn)后恢復瑜伽07-14
產(chǎn)后塑形瑜伽07-24
產(chǎn)后瑜伽練習方法及功效11-02
最新產(chǎn)后減肥瑜伽教程07-16
產(chǎn)后瑜伽的必知常識09-20
產(chǎn)后形體瑜伽訓練方法10-19
產(chǎn)后最新減肥瑜伽動作要領10-22
快速產(chǎn)后瑜伽瘦身動作要領09-23