健身房跑多長時(shí)間最好

　　很多年輕的朋友都喜歡在閑暇的時(shí)間去健身房做運(yùn)動，作為常見的運(yùn)動就是跑步機(jī)跑步，在通過跑步機(jī)跑步的時(shí)候，可以根據(jù)自己的身體狀況來設(shè)置跑步的速度，這樣能夠達(dá)到更好的鍛煉效果，下面小編來介紹在健身房跑步時(shí)，都應(yīng)該要注意些什么才能達(dá)到更好的效果。

　　一、上跑步機(jī)前做熱身

　　上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會造成腰肌勞損。

　　三、速度不要設(shè)定得太快

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　四、運(yùn)動量要適宜

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心

　　很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。

　　通過跑步機(jī)來健身等于1體的健康會有很多的好處，并且它相對于戶外跑步會更加的安全，平時(shí)在跑步的時(shí)候可以聽聽音樂，也可以打開電視機(jī)邊看電視邊跑步，從而讓人體盡量處在輕松舒適的環(huán)境當(dāng)中，這樣健身的效果會更加明顯。

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