鍛煉之后全身酸痛怎么辦

　　剛接觸健身的會員經常在訓練后的好幾天渾身酸痛，甚至影響到正常的生活和工作。其實這種現(xiàn)象是一種正常的生理現(xiàn)象，不過只出現(xiàn)在初學者或者間斷了一段時間的會員。

　　因為正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等性物質。這些酸性物質人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。

　　如果只是酸脹：吃蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果等堿性食物可改善癥狀。鍛煉后按摩拉傷肌肉。

　　如果是輕度拉傷減緩的方法：補充足夠的營養(yǎng)(蛋白質，維生素，糖)促進修復減少;訓練后的第二、三天采用熱敷，洗熱水澡，按摩，拉伸肌肉。

　　但是，最好的方法應該是預防，即1減少新會員訓練的強度，采用循環(huán)訓練法，不要用分化訓練;2不要做離心收縮，靜力訓練;組與組之間進行肌肉拉伸。

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